Извините за ожидание!!! Я напишу расчет формулы пошагово! ШАГ 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в калориях Ваш суточный рацион питания. ШАГ 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвестесь утром натощак. Используя предоставленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма. Для женщин: 18-30 лет (0,06 x вес в кг + 2,037) x 240 31-60 лет (0,034 x вес в кг + 3,54) x 240 старше 60 лет (0,04 x вес в кг + 2,76) x 240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой работе или активных занятиях спортом - на 1,5. ШАГ 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 - 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Правили 1. Для успешного снижения массы тела и по-следующего сохранения достигнутых в ходе лечения результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона менее 1200 ккал (для женщин) в сутки. Голодание при ожирении противопоказано. ШАГ 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. Правило 2. Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть. ШАГ 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. Завтрак - 25% 2-ой завтрак - 15% Обед - 35% Полдник - 10% Ужин - 15% Правило 3. Питайтесь регулярно это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна. 0
Привет)) Я с роддома вышла с таким же весом как ты сейчас. В скором времени решила худеть, первое время было тяжело, как и у тебя срывы, мысли, а ладно вот завтра точно строго все буду соблюдать и конечно же не соблюдала)) Потом начался период когда ко мне вернулись КД.. Перед ними тоже сильнейший аппетит бывает и главное хочется сладкой выпечки аж жуть) А не так давно я села и подумала: ВСЕ ХВАТИТ!!! Я смогу похудеть, я должна похудеть. Отложила все отговорки и взяв себя в руки начала этот прекрасный процесс - похудение))) Меня сильно мотивирует мысль, что когда я достигну желаемого веса и параметров, с каким удовольствием пойду обновлять свой гардероб и не на то что мне подходит по габаритам, а на то что мне нравится!!! А как приятно смотреть в зеркало и видеть свои результаты...)))) Держись не срывайся!! Вес у многих сначала стоит, а потом начинает уходить! Главное поверь в свои силы и все получится! Оно того стоит))))0
Татьяна , в Вашем посте много тревожных моментов. Не слишком ли Вас захватил процесс похудения? Каким способом Вы сбрасываете вес? Как питаетесь? Может, очень жесткая диета? Чашечка какао с утра+долька горького шоколада помогут зарядиться хорошим настроением. А какой вес для себя Вы считаете идеальным? Не стОит так уходить от общения с близкими и друзьями, они переживают за Вас. До апреля далеко, вылезайте из своего серого кокона, зачем унывать, Вы такая молодая! 0
вот и я о том же. Всему учимся, а заботиться о себе любимом учиться не хотим. Я наверное ненормальная, на себе ни одной диеты не попробовала, занималась силовой гимнастикой что бы вес удержать. Но этого было мало для похудения. В ту пору меня считали достаточно нормальной при весе 84 кг, была довольно большая мышесная масса. Потом все забросила и получила то что получила набор веса до 120. До 113 вес как-то сам ушел постепенно, потом лет 5 стоял. Стало пошаливать здоровье, решила что надо похудеть. И тоже начала с поиска диет, но мне они как-то не нравились, дошла до статей и книг, получила результат, но так и нахожусь в поиске золотой середины( пока не нашла) ищу, так и к вам попала, тут мне очень понравилось из за обилия информации. кдади в рот жуй глотай и переваривай, не достающеее ищи. Ну чем не жизнь? Очень вам всем благодарна. А раздрай в мыслях существует. Чего-то не хватает, толи для души, толи для разума. Нет покоя смятенному сознанию. 0
Складываете калорийность 1 литра молока, 150 гр. кефира, делите на вес полученного продукта - получается калорийность 1 килокалории. Потом умножить на сто - получится привычные нам меры измерения.0
ШАГ 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в калориях Ваш суточный рацион питания.
ШАГ 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвестесь утром натощак. Используя предоставленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.
Для женщин:
18-30 лет (0,06 x вес в кг + 2,037) x 240
31-60 лет (0,034 x вес в кг + 3,54) x 240
старше 60 лет (0,04 x вес в кг + 2,76) x 240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой работе или активных занятиях спортом - на 1,5.
ШАГ 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 - 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.
Правили 1. Для успешного снижения массы тела и по-следующего сохранения достигнутых в ходе лечения результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона менее 1200 ккал (для женщин) в сутки. Голодание при ожирении противопоказано.
ШАГ 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.
Правило 2. Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть.
ШАГ 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак - 25%
2-ой завтрак - 15%
Обед - 35%
Полдник - 10%
Ужин - 15%
Правило 3. Питайтесь регулярно это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна.
0